Skąd wziąć tyle białka pierś moge jeść codziennie ale nie chce wiecej niż 2 posiłki bo będę nią rzygał:P czy to by się sprawdziło: rano 9-11 4 jajka gotowane 100g owsu z jagodami i jaog. natur. rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak [...]
[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko Tłuszcze WW Kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 101% 97% 105% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,3 4,8 38,8 Korzystam z programi Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 i takie dane mi wyskoczyły
takie coś: - 2 szklanki wody zagotować w rondelku - jak bedzie wrzała wsypac filizanke platkow owsianych najlepiej ekspresowych - za jakies 10 min dorzucic rodzynki, pokorojone morele, jakies orzechy pokrojone drobno - potrzymac jeszcze z 5\10 min i pilnowac zeby sie nie przypalilo - jak zgestnieje to wylaczyc - poczekac chwile az ostygnie, ew [...]
[...] stron to zcięcia - smacznego :) Ogólnie sam nabierzesz wprawy , dla urozmaicenia możesz dodatkowość do masy co tylko zechcesz :) , orzechy, owoce, rodzynki itp itd . Polecam robić ten placek z płatków Cranach firmy Sante lub Tesco :). Ogólnie takie śniadanie jest bardzo sycące , również można je zjeść na zimno zamiast kanapki w szkole :)
Rodzynki raczej odpadają , ale przecież jak nie jesteś na drastycznej diecie i się nie wycinasz do 3-5 % to przecież takie rodzyneczki napewno Ci nie zaszkodzą jakoś strasznie , wszystko zależy od tego jaki stopień redukcji .
[...] będzie brakować Cześć wam jeszcze raz! Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa 2 [...]
[...] ogórek kiszony ok. 40g białka, 2g tłuszczu, 100g ww 5 posiłek 100g ser biały półtłusty 5g oliwy z oliwek 5g tranu ok. 20g białka, 15g tłuszczu, Największy apetyt mam rano, więc takie śniadanie jem bez problemu. Dzięki za wskazówki. Orzechy włoskie dodam do diety jak tylko będą dostępne w sklepach. Teraz żałuje, że nie zrobiłem zapasów.
Jutro zajmę się wszystkimi obliczeniami na spokojnie, teraz mam duzo nauki, mam pytanie czy moge zjesc takie sniadanie i posilek w szkole Śniadanie: Płatki owsiane 40 g Mleko 2% 300g rodzynki 20 g 2 Śniadanie Jogurt naturalny 150g/Twarog chudy 100g Ryż biały 75g Wkrojone jabłko lub/i banan Troche cynamon. Prosiłbym o szybką odpowiedz. Zmieniony [...]
[...] o 22-23 max kładę się spać Do obiadu biorę wcześniej wymienione witaminy, a po siłowni kreatynę I jak to teraz wygląda? Nie są to jakieś różnorodne, wymyślne posiłki, ale takie pasują mi najbardziej ;D Jak już wcześniej wspomniałem jestem jeszcze uczniem, moje zasoby finansowe nie są zbyt wielkie, dlatego też dieta opiera się na między innymi [...]
[...] 1 ciasteczko, potem 2 i 3 i 4, potem kawałek czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w czekoladzie, ze 3 malutkie pączki (kulki takie małe), torebka poduszek w czekoladzie (ok. 500 kcal), jeden napój energetyk (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 [...]
[...] 3, witaminy, zma apteczne/kompleks witaminowy daj do śnioadania, reszta ok Zdenek po treningu kolega pije gainera i potem je posiłek przed snem (pewnie pózno kończy trening). Jeśli spelnia zapotrzebowanie i dostarcza wszystkie składniki w odpowiednich ilościach to takie rozwiązanie jest ok. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 21:49:21
płatki mleko rodzynki i łosoś do tego, jak takie połączenie Ci nie przeszkada to ok. BCaa daj przed treningiem lub popijaj w trakcie jak masz w formie rozpuszczalnej kolacja miód jogurt, postawiłbym na fermentowane produkty mleczne i wypiłbym kefir, nawet i cały 400 ml kosztem tego miodu Jak masz gdziś jakiś serek wiejski twaróg to zamiast [...]
[...] Jakaś dobra rybka, ewentualnie siemie lniane, nasiona chia, ziarna konopne, olej rzepakowy tłoczony na zimno (i oczywiście na zimno spożywany), gorczyca, orzechy włoskie... To takie podstawowe produkty w tym względzie. Oczywiście w jajku czy mięsie też są pewne ilości omega 3, ale trochę mało. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-29 17:38:36
[...] : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX CARBO 3X 40 g [...]
[...] bo wczesniej piers z kuraka.. a lekarz powiedzial mi ze to teraz to sa trociny bo tak sa karmione kury.. wiec zebym jadl wolowine.. tylko ze koszta wolowiny tez nie sa najtansze a troche bym musial jej zjesc.. a jak wiadomo jem platki owsiane rodzynki orzechy i takie rzeczy ale z tego przyswajanie jest podobno 3% a z miecha 30-40% wiec ;)
Jest książka "Dieta dla aktywnych" napisana przez guru paleo Lorena Cordaina i Joe Friela. A w niej takie zdania: Po treningu dobrym wyborem będą ziemniaki, pochrzyn, bataty, słodkie ziemniaki, a także suszone owoce, zwłaszcza rodzynki. Można także jeść ziarna i produkty z ziaren - kukurydzę, chleb, bułki, ryż, kasze, płatki. Wszystkie one [...]